MOTIVEZ-VOUS

Le problème n'est pas de commencer un régime mais de rester motivée dans la durée.

Non seulement vous devez être vigilant jusqu'à ce que vous ayez perdu votre surpoids, mais il faut, après, éviter de reprendre du poids.

Voilà quelques conseils pour rester motivée :

1)  Maigrissez pour vous

Votre entourage ou votre médecin vous pousse à perdre du poids.

Mais tant que ce n'est pas quelque chose que vous voulez intimement, vous pouvez être sûre que rien ne sera efficace !

Vous voulez maigrir …  Est-ce bien pour vous ?

2)  Ne perdez pas de temps

Vous voulez réellement perdre ces kilos en trop ? … Alors, on attaque tout de suite.

Ne repoussez pas la mise en place de votre programme minceur.

La page est tournée, une nouvelle aire commence.

3)  Acceptez d'être patiente

Si l'on veut maigrir durablement, il faut aller doucement.

Fixez-vous des petits objectifs que vous êtes sûre de tenir et seulement après vous irez plus loin.

4)  Prenez l'avis d'un spécialiste

Vous pouvez rencontrez un nutritionniste qui suivra votre parcours et vous aidera à vous concentrer sur des objectifs réalistes.

5)  Visualisez votre objectif

Vous vous voyez enfiler ce petit jean moulant dont vous rêvez ou passer sur la plage avec votre bikini aguichant : voilà l'image qui doit vous accompagner et vous aider à résister aux tentations.

6)  Sachez arrêter votre régime

Arrêter ne veut pas dire revenir aux habitudes et aux erreurs antérieures.

Vous devez conserver une alimentation équilibrée et augmenter très progressivement les apports caloriques pour trouver un bon équilibre qui maintienne votre poids stable.

Vous voulez maigrir pour de bon ?  Optez pour une alimentation équilibrée pour perdre votre surpoids puis conservez la ligne. Quelques conseils pour vous y aider :

7)  Définissez vos objectifs

Vous avez fait le bilan de votre alimentation avec le programme minceur ?

Il est maintenant temps se lancer et de composer vos menus pour rééquilibrer votre alimentation et respecter l'objectif d'apport calorique journalier pour perdre du poids.

L'apport calorique idéal, pendant votre régime, vous fait perdre entre 3 et 5 kilos par mois. Si vous perdez moins, réduisez votre apport calorique journalier de 200 calories. Si vous perdez plus, augmentez le de 200 calories.

8)  Prenez un vrai petit déjeuner

Le petit déjeuner doit idéalement apporter 20% à 25% de l'apport calorique journalier.

Un bon petit déjeuner améliore les performances, la mémorisation et l'apprentissage, et permet de résister à la tentation du grignotage.

Privilégiez un petit déjeuner équilibré comprenant une boisson, des glucides complexes (pain, céréales,...), un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc,...), un fruit ou un jus de fruit, et un peu de matière grasse.

9)  Faites des repas équilibrés

Chacun des repas doit comporter des protides, des lipides et des glucides en quantités suffisantes.

Ne négligez pas les glucides lents (pain, pâtes, céréales, pomme de terre,...) que vous prendrez plutôt le matin et en milieu de journée.

Prenez 2 fruits par jour. Ils apportent des vitamines indispensables.

Privilégiez les crudités et légumes aux deux repas. Ils apportent des vitamines et des oligo-éléments et vous calent bien l'estomac.

Prenez une viande ou un poisson à au moins un repas en optant pour des produits peu gras.

Prenez des oeufs ou un fromage à l'autre repas.

Conservez un minimum de beurre et d'huile pour assaisonner vos plats.

10)  Buvez beaucoup

Pensez à boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour de préférence entre les repas.

11)  Faites-vous plaisir

Ne négligez pas le plaisir. Ce n'est pas parce que vous faites un régime que vous devez manger triste.

Variez les menus, et essayez de nouvelles recettes.

12)  Mangez lentement

En mangeant lentement vous savourez davantage. Vous évitez également de trop manger en laissant le temps à votre organisme d'être rassasié (le sentiment de satiété n'apparaît que 20mn après la première bouchée).

13)  Réduisez les quantités

Pour perdre du poids, vous devez réduire les apports caloriques de la journée.  Alors, réduisez les quantités.

Servez-vous une seul fois à table (même bien) et ne reprenez jamais d'un plat.

14)  Réduisez votre consommation de graisses

Les graisses apportent un maximum de calories pour un minimum de plaisir gustatif.

Optez pour des plats à faible teneur en graisse, limitez l'apport d'huile dans votre cuisine et préférez utiliser du beurre allégé ou de la crème allégée.  Enfin vous pouvez investir dans une poêle anti-adhésive pour cuisiner vos grillades avec peu de matières grasses.

LIMITEZ LES EXTRAS

Les calories sont souvent dans les petits extra : grignotage entre les repas, alcool, apéritifs,...

Si vous souhaitez perdre du poids, limitez les extra. Voici quelques conseils :

15)  Evitez les méfaits du grignotage

La catastrophe c'est de ne rien manger à table puis se jeter sur le paquet de gâteau qui traîne ou la ration de frite du MacDonald. C'est le meilleur moyen de stocker des graisses et d'anéantir tous vos efforts.

Préférez prendre un bon petit déjeuner le matin, puis des repas plus volumineux à midi et le soir (avec des farineux et des légumes ou crudités qui calent bien) et éliminez les grignotages entre les repas.

Délaissez absolument le saucisson, le chocolat, les cacahuètes, et les amandes salées très caloriques.

Si vous devez grignoter, optez pour des bâtons de légumes crus (carottes, radis, céleris, champignons,...) ou pour des yaourts ou fromages blancs allégés.

16)  Limitez l'alcool au maximum

Refusez les apéritifs et les digestifs, très caloriques.  Seuls sont autorisés de temps en temps, un verre de vin ou une coupe de champagne.

17)  Vous dînez dehors : tenez-vous !

Résistez aux tentations de l'apéritif : optez pour un jus de tomate ou au pire une coupe de champagne (non pas de cacahuètes !) … Savourez et ne vous resservez pas … Au restaurant, optez pour la formule entrée-plat (plutôt que plat-dessert) et prenez de préférence des salades, et des plats grillés ou cuits à la vapeur.

18)  Desserts et sucreries : attention !

Les desserts peuvent être très caloriques … Préférez des fruits ou un yaourt, aux gâteaux et tartes, beaucoup plus riches … Eliminez les barres chocolatés (c'est évident !). …Au restaurant, optez pour la coupe de fraises ou de framboises fraîches.

BOUGEZ

L'exercice physique est bon pour la santé et pour l'esthétique.

Seul, ce n'est pas un traitement efficace du surpoids car la dépense calorique est faible pendant une activité sportive.  Mais combiné à un régime, il permet de lutter contre la cellulite, d'avoir un corps plus tonique et une silhouette affinée.  Enfin, il combat le stress, active la circulation sanguine, prévient des maladies cardio-vasculaires, et favorise la fixation du calcium.

19)  En cas de surpoids important, prenez conseil

Si vous n'avez jamais fait de sport et que vous êtes forte, vous risquez des blessures à la colonne vertébrale et aux articulations. Consultez votre médecin ou un kiné avant d'entreprendre la pratique d'un sport.

La gymnastique aquatique peut alors être une bonne option, car c'est un sport doux et complet.

20)  Faites du sport régulièrement

Inscrivez-vous à une activité sportive régulière et agréable (gymnastique douce ou aquatique, marche, jogging, natation,...).

Idéalement pratiquez une activité 2 à 3 fois par semaine.

Fixez les horaires à l'avance afin que l'activité sportive fasse partie du planning de votre semaine.